Разработка программы энергетической подготовки

Виды упражнений

Теперь, когда вы получили сведения об интенсивности упражнений, развивающих энергетические каналы, и у вас есть общее представление о сезонном плане подготовки, давайте рассмотрим типы упражнений, которые вы, возможно, захотите выбрать для вашей тренировочной программы. Затем я приведу для вас рекомендации по объему и частоте физических упражнений и продолжительности периода отдыха. Порядок выполнения нагрузок не имеет большого значения для энергетической подготовки. Как правило, тренер отрабатывает упражнения по общей физической подготовке после тренировки технических и тактических навыков, потому что не хочет, чтобы его спортсмены чувствовали усталость к тому времени, как наступит черед занятий по технической и тактической подготовке.

Подготовка, являющаяся специфической для конкретного вида спорта

Принцип специфичности говорит нам о том, что лучшая подготовка достигается при занятиях в своей спортивной дисциплине. При этом, однако, применение принципа прогрессивной перегрузки для улучшения аэробной способности, возможно, потребует от вас изменения методики занятий вашим видом спорта с целью увеличения интенсивности нагрузки. Например, увеличить интенсивность в баскетболе можно, проинструктировав спортсменов играть «три на три», запретив дриблинг, или разрешив игрокам перед передачей удерживать мяч только одну секунду. В единоборствах, где матчи длятся лишь 5-6 минут, вы можете увеличивать интенсивность, поставив одного борца для проведения схваток в течение 12-18 минут, при ежеминутной замене его противников новыми. Собираетесь на международную конференцию? Чувствовать себя как «рыба в воде» вам поможет переводчик синхронист.

Тренировки, проводимые только в форме занятий своей спортивной дисциплиной, особенно в командных видах спорта, связаны с одной проблемой, - невозможностью контролировать уровень интенсивности, так чтобы каждый спортсмен работал при нужной процентной доле максимальной ЧСС. Таким образом, смена тренировочных методов, как правило, полезна для достижения оптимальных уровней энергетической подготовки.

			15/01/2009  Добавлены новые фотографии с турнира в Сиднее 20/08/2008  Объявлено начало нового конкурса 19/08/2008  Добавлены фото с Олимпиады в Пекине
			09-15 февраля 15-21 февраля Barclays Dubai Tennis Championships - Dubai
16.01.2009 :: 13 титул в карьере! Россиянка Елена Дементьева завоевала 13 титул в карьере и второй в этом году, переиграв на турнире в Сиднее соотечественницу Динару Сафину. подробнее 15.01.2009 :: Второй финал в сезоне Елена Дементьева проведет свой второй финал в этом сезоне против соотечественницы Динары Сафиной. подробнее 10.01.2009 :: 12 титул! Елена Дементьева завоевала свой 12 титул в карьере и первый в этом сезоне,переиграв соотечественницу Елену Веснину в финале турнира в Окленде. подробнее 09.01.2009 :: Финал на турнире в Окленде. За победу на турнире в австралийском Окленде Елена Дементьева встретится со своей соотечественницей Еленой Весниной. подробнее